pompki codziennie

[...] bokserki rozerwać. Posiadam 2 stałe partnerki seksualne (+1 ale rzadko się z nią spotykam). Od jakiegoś czasu prowadzę zdrowy tryb życia, ćwiczenia w domu (4-5 w tygodniu) pompki, brzuszki, drążek, przysiady, coś tam z hantelkami, ponadto bieganie (2-3 w tygodniu). Zdrowo się odżywiam, kurczak, ryby, ryż, kasza, dużo warzyw, dużo jajek, często [...]

dzień 1 (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ triceps 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] diete 5 posiłków z tymi jajkami, kurczakami i tak dalej. Więc jak ja to widzę.. Chce sobie kupić drążek, może jakieś hantle 4-5 kg i tak po prostu ćwiczyć. Codziennie robię pompki (ten sławny, nie wnikam czy słusznie, czy nie program 100 pompek, powiem szczerze, że efekty w sile widzę, w wyglądzie już mniej |-) ), do tego dołożyłbym drążek, [...]

[...] 5. Triceps a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch a) Skłony tułowia na maszynie Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest odpowiedni na masę? Ewentualnie co zmienić? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] nie daje mi dużo czasu Rano jak wstaję, biegam w miejscu oglądając Dragonball. Po powrocie ze szkoły robię takie seryjki co 1-2h po 5-15min różnych ćwiczeń (przysiady, pompki, podciąganie, itp, oczywiście staram się zachować właściwą technikę), robię jeszcze a6w. Wieczorem jeszcze raz biegam. I tak codziennie, bądź co drugi dzień (zależy [...]

[...] sobota: barki + triceps podciaganie sztangi z dolu + wyciskanie przod - tyl (wielostawowe) 4x 8 wyciskanie hantli siedzac 4x 12, 10, 8, 8 progresja wznosy obciazenia w przod 3x 12 wznosy ramion w bok 3x 12 sciaganie linek 2x 15 pompki na poreczach 3x 10 francuz + waskie wyciskanie 4x 10 prostowanie reki w opadzie 3x 12 pompa na linkach 3x max

[...] warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow) obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies --trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia brzucha,itp.) podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej lub ciacho peloziarniste (aby uzupelnic glikogen) kolacja: puszka tunczyka + warzywka ewentualnie (jak [...]

Witam. Chcialbym aby ktos poprawił moj trening. moim celem jest robienie bicepsa, tricepsa no i ogolnie calej lapy, oraz poszerzenie w barach. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiekszy biceps, triceps, szersze bary. Staż treningowy : dwa tygodnie. Uprawiane inne sporty : rower, ogolnie [...]

[...] troszke brzuszka. Głównie zależy mi na ostrej pracy, chciałbym aby ten brzuszek zszedł do sierpnia. Trening robie codziennie do tej pory zeby sie jakoś rozgrzać robiłem pompki, brzuszki i skakanke (bez skakanki) ;) 3 serie po 2 minuty. Trening robie juz 2 tygodnie a od kilku dni zaczełem robic a6w i ide programem 100pompek (www.100pompek.pl) [...]

Siemka :) Nazywam się Martin mam 20 lat i chodzę na siłownię od 9tygodni. Wcześniej również miałem styczność z siłownią góra wtedy 1 miesiąc z hakiem W tej chwili moim priorytetem jest Masa i Siła Info: Wiek -20 lat Wzrost - 183cm Waga - 81kg Klatka: 103 Biceps: 34 Staż: 9 tygodni od nowego roku zamierzam ćwiczyć planem FBW 3x tyg A: Przysiad [...]

[...] tematu mam proste i szybkie (tak mysle) pytanie: Ile razy w ciagu tygodnia trenowac w domowym zaulku przysiady (zwykle lub z obciazeniem) brzuszki bieg dlugodystansowy oraz pompki. Chodzi o to ze miesnie potrzebuja odpoczynku jak wyczytalem w tym forum lecz niewiem jakie typy cwiczen wymagaja wiekszej ilosci odpoczynku. Czyli ze np. Bieg mozna [...]

[...] tempem nie za szybko nie za wolno jak na początek -dochądzą to tego wf-y i czasami, ale rzadko mam treningi piłki nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też jedną 5-kilową hantle do dyspozcji ogólnie to nie wiem jak to [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4x12 -Wyciskanie na skosie 4x12 -wyciskanie głową w dół 4x12 -Rozpietki 4x12 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x10 Środa Plecy [...]

[...] na siłownię, a dodatkowo mam krzywy, kręgosłup, przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. Dlatego ćwiczę codziennie w domu po 20-30 minut. W jeden dzień robię zwykłe pompki, na drugi dzień podciągam się na drążku, trzeci dzień to podciąganie nóg na drążku (na mięśnie brzucha). Czy takim treningiem wyrobię sobie masę? Zaznaczam, że nie [...]

[...] czyli OK i sie tym nie przejmowałem(prawie cale technikum), jednak zarówno waga jak i wymiary ruszyły podczas 6msc wyjazdu na saksy (tam nie ćwiczyłem, jedynie rowerek/pompki/brzuszki). Chce spalic brzuch i boczki, same cwiczenia duzo nie daja, bo biegam co 3ci dzien i codziennie jestem na silownii/worku, wylewam hektolitry potu mimo to [...]

[...] [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Wtorek. Basen Sroda. Basen Czwartek. Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd. Piątek. Basen Sobota . Znów zajęcia z trenerem. Niedziela. Odpoczynek ;]?

Witam,robię codziennie rano i wieczorem brzuszki i pompki. Mam rowerek - ile czasu powinnienem ćwiczyc na nim ? są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

[...] sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, przysiady, pompki, hantle 5kg) i nie wiem czy lepiej jest wykonywac je codziennie tak po 20/30min czy moze 3 razy w tygodniu po godzince. I nie wiem co dokladnie robic, jakie cwiczenia, [...]

Witam! chodzę na Karate Kyokushin, i dają nam tam niezły wycisk (chodzi głównie o ból kostek:-/) pompki na kościach, utrzymywanie sie na kościach w pozycji do pompek na kościach na 1 i 2 rękach, albo walenie w podłogę. Jakie ćwiczenia mam robić aby się utwardzić w domu, i czy można to robić codziennie? Wiem, że to całe utwardzanie to swego [...]

[...] reszta ciała jest w miarę ok, ale brzuch mam po prostu tragiczny :/ jest taki nadmuchany, to pewnie przez nadmierne ilości piwska i obżarstwa. Ćwicze coś prawie codziennie, pompki staram sie minimum 100 dziennie, biegam 2x w tygodniu po 30 minut, a i będe sie starał częściej, wylewam sporo potu na treningi domowe typu rozciąganie, trochę [...]